Những thói quen lành mạnh giúp ổn định huyết áp

Huyết áp cao là căn bệnh thường gặp ở người cao tuổi và có thể gây nên những biến chứng khôn lượng, bạn cần nắm rõ những thói quen lành mạnh giúp ổn định huyết áp để hạn chế việc phải dùng thuốc có hại cho cơ thể.

Thói quen lành mạnh giúp ổn định huyết áp

Thói quen lành mạnh giúp ổn định huyết áp là gì?

1. Bệnh cao huyết áp và những nguy cơ tiềm ẩn

– Cao huyết áp hay còn được gọi là bệnh tăng xông là tình trạng áp lực máu lên thành động mạch cao hơn mức bình thường. Mặc dù không có triệu chứng trong giai đoạn đầu của bệnh, tuy nhiên bệnh có thể gây nên những biến chứng trầm trọng cho cơ thể về lâu về dài. Thông thường người bệnh thường xuất hiện triệu chứng đau đầu, chóng mặt, chảy máu cam, khó thở, vào những giai đoạn nặng của bệnh.

Xem thêm: 

Những biến chứng nghiêm trọng của bệnh lý cao huyết áp thường liên quan tới tim mạch và não bộ, có thể là đột quỵ, nhồi máu cơ tim, hay những bệnh lý liên quan khác, những biến chứng này có thể gây nguy hiểm đến tính mạng của người bệnh.

Hiện nay phương pháp điều trị chính của bệnh lý cao huyết áp là sử dụng thuốc để duy trì, tuy nhiên những thuốc điều trị bệnh lý cao huyết áp thường có rất nhiều tác dụng phụ gây ảnh hưởng lớn đối với người bệnh.

– Tác dụng phụ khi sử dụng thuốc điều trị cao huyết áp (thuốc hạ áp)

Những dòng thuốc thường dùng khi điều trị cao huyết áp như thuốc chẹn kênh canxi, thuốc ức chế Renin, thuốc ức chế beta,… Những dòng thuốc này thường có tác dụng phụ như rối loạn tim mạch, rối loạn giấc ngủ, người mệt mỏi, choáng váng,…

Ngoài việc sử dụng thuốc, người bệnh có thể rèn luyện những thói quen lành mạnh giúp ổn định huyết áp ở mức an toàn, giảm dần liều lượng thuốc, hạn chế những tác dụng phụ không mong muốn của bệnh.

2. Những thói quen lành mạnh giúp ổn định huyết áp

– Giảm cân

Đây là một trong những thói quen lành mạnh giúp ổn định huyết áp đầu tiên mà bạn phải thực hiện nếu bệnh lý cao huyết áp của bạn có liên quan tới tình trạng béo phì, hoặc cơ thể bạn được xác định là thừa cân bởi đa phần những người béo phì sẽ gặp phải vấn đề về huyết áp và tim mạch, cân nặng quá khổ sẽ khiến tuần hoàn máu kém, thành mạch dễ tổn thương, làm tăng nguy cơ biến chứng của bệnh cao huyết áp.

– Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Tuy không có thực đơn dinh dưỡng chuyên biệt cho người bị cao huyết áp, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến cáo những người bị cao huyết áp nên cải thiện khẩu phần ăn của mình theo hướng, tăng khẩu phần ăn thực vật, giảm động vật.

Thói quen lành mạnh giúp ổn định huyết áp

Chế độ dinh dưỡng nhiều rau xanh tốt cho người cao huyết áp

Các loại thực vật cần chú trọng có thể là rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, lạc, các loại cá, thay vì thịt đỏ,…

Đặc biệt tuyệt đối nên tránh những sản phẩm sản xuất công nghiệp có chứa mỡ tổng hợp, hay nước uống, chất kích thích, và các loại sản phẩm ăn liền. Hạn chế ăn đường tinh bột, có trong gạo trắng, bánh mỳ.

– Giảm lượng muối

Hạn chế lượng muối trong các món ăn là bạn có thể giảm phần lớn lượng muối trong bữa ăn hàng ngày của bạn, giúp cơ thể duy trì huyết áp ở mức ổn định, hiệu quả.

– Tích cực hoạt động thể chất

Mỗi ngày chỉ cần tập thể dục 30 phút, sẽ giúp sức đề kháng của cơ thể bạn được tăng lên đáng kể, nếu bạn không đủ thời gian để tập 30 phút, bạn có thể tập 3 lần, mỗi lần 10 phút, đây chính là cách tăng cường sức bền thành mạch, ổn định huyết áp hiệu quả.

Thói quen lành mạnh giúp ổn định huyết áp

Hoạt động thể chất cường độ nhẹ như đi bộ cũng được khuyến khích cho người cao huyết áp

Tuy nhiên người bị cao huyết áp nên tập những bài thể dục nhẹ như đi bộ, thái cực quyền,…

– Hạn chế rượu bia và các chất kích thích

Bạn không nên uống nhiều các loại chất kích thích như rượu bia, cà phê, có thể làm tăng huyết áp.

Tham khảo thêm tác dụng của hồng sâm giúp cải thiện hệ miễn dịch, ổn định huyết áp: https://nhansamnhunghuou.com/tac-dung-cua-hong-sam/

Nguồn: cachchuadaubungkinh.net

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *